Déterminants scientifiques de la condition physique
CM1
Présentation des déterminants scientifiques permettant d’expliquer le développement de la condition physique.
F : 10h30cm 7×1:30
Energie : 10h30
Psycho corp : 9h 6×1:30
Ccf écrit 30min 30%
Ct écrit 1h30 70%
Compo Force
Td : 10h30 7×1:30
Tp : 20h 10x2h en salle de muscu
Ccf 20% : fiche à rendre
Ct pratique : test de squat ou de développé couché : 20%
Ct théorique : 1:30 60%
TD :
- échauffement
- développement de la condition physique « évaluation équilibre »
- la charge de travail
- Les formes de travail….
I. Intro :
1.
Précision sur la notion de condition physique :
La condition physique est définie comme » l’état de la valeur physique qui a une influence significative sur la santé
et le bien-être physique à toutes les étapes de la vie »
OMS
La condition physique est différente en fonction de la personne à laquelle on s’adresse.
(La constitution de l’OMS a été adoptée à NY le 22juillet 1946). Son but est d’amener tous les peuples au niveau de
santé le plus élevé possible. Soucis de santé suite à la guerre…
La condition physique est déterminée par l’état des facteurs de la valeur physique associée à la santé, au bien être, à
la qualité de la vie et à la durée de la vie.
Bouchard et al 1974
La CP est définie comme la capacité à accomplir les taches quotidienne avec vigueur et promptitude, sans fatigue
excessive et avec suffisamment d’énergie en réserve pour jouir pleinement du temps consacré aux loisirs et faire
face aux situation d’urgence »
President’s council on physical fitness and sports.
La CP réfère à un ensemble d’attributs qui ont la capacité générale de répondre favorablement à l’effort physique »
Us, dpt of health and human
La CP est l’état de bien être associé à un faible risque d’apparition prématurée de problème de santé et à une
disponibilité d’énergie pour participer à une variété d’activités physiques
Travailler sur la CP dans le contexte de la vue entière va répondre à un objectif qui va évoluer. Pour l’ado, le jeune
adulte c’est se positionner par rapport aux autres, pour l’adulte mature c’est entretenir son corps, pour l’adulte
vieillissant c’est rester jeune.
A partir de ces objectifs on peut distinguer au moins 3 grandes catégories de pratiquants :
- les hygiénistes : pratique de l’activité physique pour améliorer son hygiène de vie
- les hédonistes : pratique par plaisirs
- les sportifs : Ceux qui utilisent des APS codifiées et régies par des règles, et qui aiment la
confrontation :
Pratiquants de loisirs
Pratiquants de compète
L’ensemble de ces pratiquants constituent un vaste ensemble hétérogène, qui va du pratiquant occasionnel
(pendant les vacances) au compétiteur régulier (une compétition et quatre entrainements par semaine).
Diverses enquêtes ont permis de caractériser les personnes pratiquants une activité physique et sportive en France
Les femmes font plus souvent du sport pour des raisons de santé ou d’apparence, les hommes davantage pour le
plaisir et la compétition.
Plus on vieillit, plus on fait du sport pour la santé.
• La pratique des activités sportives de loisirs varie en fonction de l’âge et du sexe.
Les enfants, les ados et les jeunes adultes pratiquent plus que leurs ainés, les garçons plus que les filles.
• Le niveau de diplôme :
Les personnes qui sont les plus nbrses à pratiquer des APS sont celles qui ont fait au moins une ou deux années
d’études après le bac (88% de pratiquants en 2003). Les femmes, lorsqu’elles ont fait des études sup, ont
pratiquement le m niveau de pratique sportives que les hommes.
• Les revenus des personnes :
Les individus les plus aisés ont plus fréquemment une activité sportive dans des structures institutionnelles.
• Le lieu de résidence :
En milieu rural, les chances de pratiquer une APS sont moins importantes qu’en milieu urbain.
Moins d’équipement, plus loin… beaucoup d’activités qui demandent du temps et de l’énergie (ex : jardin, terrain à
entretenir…)
S’intéresser à la CP, c’est prendre conscience que celle-ci influence de manière déterminante la vie de tout être
humain à travers la qualité de sa motricité.
Étudier la CP nous amène à montrer que l’AP participe à la santé de l’individu.
« La santé est un état de bien être total physique, social et mental de la personne. Ce n’est pas la simple absence de
maladie ou d’infirmité » OMS.
L’inactivité cad la sédentarité met en péril a + ou – long terme la santé.
Si 12% de la pop est totalement inactive en France, il est noté que les pratiques physqiues ont connues un essort
important depuis 30 ans.
1967 : 39%
1985 : 73%
1994 : 68%
2000 : 83%
2010 : 88%
Une augmentation sensible des pratiquants paris les groupes sociaux qui pratiquaient moins en 1967
Une augmentation de la pratique féminine
Un allongement du cycle de vie sportif : cad qu’on pratique encore même après les études, pendant la vie active
Soucis de santé : « parcours du cœur » 2x dans l’année : permettre à la population de pratiquer des APS librement,
une « course pour tous », avec atelier pour pratiquer différent exos musculaires
Naissance des salles de culture physique, proposer au gens de venir pratiquer en groupe…
• La condition physique participe à la santé au même titre que l’alimentation, le sommeil, l’hygiène…
Ce n’est pas toujours facile de concilier un travail sur la condition physique et les obligations de la vie de tous les
jours (obligations professionnelles, vie de famille,…)
Le minimum d’activité qui va permettre d’entretenir la condition physique peut se traduire par faire 6000 pas par
jour ce qui correspond à 4km de marche pour développe la CP c’est faire au mini 10 000 pas par jour soir 6km de
marche.
• Un travail régulier de la CP, une alimentation équilibrée sont les garants d’un poids équilibré et stable :
Les valeurs idéales :
Pour les sportifs pratiquants des :
Efforts de longue durée = 7% pour les H, 10% F
Effort de types explosifs : 8% H, 12% F
Effort de force : 15% H, 20% F
IMC : masse / taille2
Les valeurs comprises entre 18 et 25 représentent une IMC « normale »
• La sédentarité, le manque de condition physique a des effets sur l’espérance de vie :
Une étude prospective publiée fin 2007 et portant sur 250000 personnes, montre qu’une pratique au niveau
voisin de celui des recommandations pour une activité d’intensité modérée (au – 3h/semaine) ou d’activité
d’intensité élevée (au moins 20min 3x/semaine) entraine une réduction du risque de mortalité de l’ordre de 30%.
Plus de 6h en position assise/jour : diminue de 20% l’espérance de vie. Alors que – de 3h assis par jour augmente
l’espérance de vie.
En fonction de notre morphologie, nous n’avons pas les même besoins
3 profils :
Ectomorphe (« maigre »), endomorphe (surpoids et +) et mésomorphe (type sportif)
Travailler la condition physique va permettre de prévenir et d’éviter les accidents (comme mal de dos, lombalgie…)
- 12.10^6 de journée de travail perdues à cause du mal de dos
- 110 000 accidents du travail ont pour conséquences un mal de dos
- 70% des élèves de seconde ont mal ou ont déjà eu mal au dos
- le mal de dos est la 1ère cause d’invalidité chez les – de 45ans
Étudier la CP nous amène à constater qu’il y a très souvent un manque d’anticipation de la pratique sportive.
Une pratique physique occasionnelle se prépare à l’avance (vacances de ski, activités nautiques l’hiver…)
Étudier la CP nous amène à constater que certaine pratique ne vont pas nécessairement dans le sens de la santé de
part les déséquilibres qu’elles créent ou qu’elles entretiennent.
Un CP équilibrée harmonieuse est la base indispensable à la pratique de l’ensemble des APS et à une pratique de
haut niveau.
Les déséquilibres acceptables sur le train supérieur sont de 5 à 6 % et de 8 à 9 % sur le train inférieur.
CM 3
• L’activité physique ne doit ni détruire, ni dégrader, elle doit permettre de se réaliser pleinement, de
s’épanouir.
/!\ à la spécialisation précoce !
Une CP qui construit ou qui maintien nécessite une alternance entre l’action et le repos.
Alterner pratique physique et repos nécessite de programmer dans le temps et d’organiser les formes de travail.
On devrait réaliser 6h d’AP par semaine (2h avec sollicitation de type renforcement musculaire où l’on sollicite la
filière énergétique aérobie, 2h ou l’on intervient sur les coordinations).
• Une bonne CP nécessite d’entretenir les qualités de force.
L’élément essentiel d’expression de la force st le muscle. Celui-ci représentant la structure sur laquelle la pratique
physique va le plus agir. Les autres structures ostéologiques et articulaires si elles ne présentent pas de
modifications importantes avec la pratique physique sont néanmoins en perpétuel évolution tout au long de la vie.
Le renforcement musculaire est l’une des bases de la CP. Le comprendre, c’est connaitre ce qui se passe au niveau du
muscle. C’est aussi connaitre les moyens et les méthodes d’amélioration de la qualité de force.
- Pourquoi étudier la force musculaire ?
• La force d’une qualité physique fondamentale
• « Qualité sur laquelle on peut le plus agir » Weineck
• La force se réfère à un élément : le MUSCLE :
- Muscle du mot latin = petite souris
- Les muscles entrent pour 30% dans la compo du corps humain
- Les muscles squelettiques sont au nombre de 600 environ
- Chacun d’eux pouvant développer une force de plusieurs kilos par cm^3
- Si l’on pouvait contracter tous nos muscles en même temps, on serait capable de déplacer une charge de
25 tonnes. - Un muscle entrainé a une capacité de force 3x supérieures à celle du même muscle non entrainé.
- Avec l’âge, on assiste à une fonte de la masse musculaire. Donc à une perte de la qualité de force.
Jusqu’à une 10zaine d’années, pas différence significative entre garçons et filles (pas encore production
d’hormones).
La force atteint son maxi au alentour de 20ans, puis régresse petit à petit.
- Place de la force dans les qualités physiques fondamentales :
Il existe de nombreuses qualifications des qualités physiques.
Elle juxtapose les qualités. Ce qui rend plus difficile le fait d’entrevoir les interrelations entre les qualités.
Classification de Letzelter (chercher schéma)
Une classification qui s’organise autour de 3 axes, ce qui a pour conséquence d’entrevoir, cette fois, les interrelations
entre les différentes qualités. (Classification de Gundlach)
Toutes les APS sont en interrelation, même si certaines sont plus importante que d’autre.
Classification selon Cometti
II. La force :
- Définition de la force :
Par force nous entendons la faculté de vaincre ou de résister à une surcharge extérieure grâce à des efforts
musculaire
- Différenciation renforcement musculaire et musculation :
Derrière la notion de renforcement musculaire et de musculation il y a un travail pour rendre plus fort, plus
solide.
Le renforcement de la vigueur, de récupérer un déséquilibre, suite à un traumatisme.
La musculation fait référence à l’amélioration de la qualité de force de l’ensemble de la musculature à partir
d’un organisme sain.
- Définition de la musculation :
Albert Rivet : la musculation consiste en la recherche systématique et raisonnée du développement musculaire en
vue de l’accroissement de la force.
Georges Lambert : la musculation représente l’ensemble des procédés et moyens permettant d’améliorer la force
musculaire, associée ou non à une autre qualité physique.
La musculation peut se définir comme une démarche de travail ayant comme objectif l’augmentation, par des
exercices appropriés, de la puissance de l’ensemble de la musculature. La musculation est alors un moyen pour
améliorer la valeur des performances dans une ou plusieurs spécialités sportives.